jajka a

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

[...] raczej smazone bez oleju. Po pracy 17.30 trening, po treningu bezposrednio jakies banany na szybko, po powrocie do domu albo mniej wiecej taka porcja obiadowa, albo jakies jajka, kielbaski, taka wieksza kolacja, (to wszystko około 20.00) Około 23.00 pół kostki białego sera, lyzka tranu i lyzka oliwy z oliwek Trening: Przed kazdym treningiem [...]

[...] po treningu 15-20 minut czasem ale rzadko interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, reszta to kasze, ryże, piersi z kurczaka i indyka, jajka wędliny (wiem marne ale nie dajmy się zwariować) , pieczywo żytnie razowe, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw mam to od dzieciństwa i poprostu mam [...]

[...] 2.psolek w szkole 3 kanapki z polendica i chlebem razowym do tego jogurt naturalny 3.ryba z wazywami na paze 4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem 5. jajka,twarog albo serek wiejski Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac Do tego wszystkiego robie 6weidera jestem juz w 25 dniu i biore od 2 [...]

[...] owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: koktajl z banana lub owsiane ciasteczka 3 sztuki malutkie, Kolacja: 2 jajka sadzone lub gotowane i dwie parówki / albo sałatka z fetą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, zmiany itd. [...]

[...] -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205 1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do [...]

[...] liczylem nie konsultowalem, nie wiem z czym sie to je, dlatego podaje do ew. korekty. 9:00 Sniadanie: platki kukurydziane z mlekiem./na przemian co drugi dzien twarozek. Lub jajka okolo 3 na twardo. 12:00 Gotuje paczke kaszy gryczanej do tego polowa piersi z kurczaka oraz porcja warzyw na parze. Dziele to na pol, polowe jem o 12:00/na przemian [...]

[...] w tym temacie. Chodzi mi o nabranie masy ok 8/10kg. Nie jest ważny czas ważny jest efekt. Skorygujcie moje błędy w diecie. 1. 06:00-śniadanie kcal BIAŁ. TŁUSZ. WĘGLO. 2 jajka kurze na twardo 186 15,24 13,32 0,48 250ml mleko 3,2% 157,5 8,75 8 12,5 50g płatki owsiane 183 5,95 3,6 34,65 50g płatki czekoladowe 203,5 4,45 1,7 40,95 [...]

[...] Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa Posiłek 4: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa Posiłek 5: twaróg/WPC, oliwa Przeciwskaznania [...]

[...] posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa. Rano 7:00 platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies [...]

[...] - 1,3t - 0w salata / 50g / 0,7b - 0,1t - 0,75w oliwa z oliwek / 10g / 0b - 10t - 0w orzechy wloskie / 25g / 4b - 15t - 2,875 razem b 26,2g t 26,4g w 3,625 V posilek - 19.00 jajka / 3szt-ok 180g / 24b - 19,2t - 1,2w 10g masla gdy jajecznica, wtedy +ok.8t gdy nie jajecznica tran / 10g / 0b - 10t - 0w razem b 24g t 27-29g w 1,2w VI posilek - 21.30 [...]

[...] -pościel , ręcznik - żeby nie zabrudzić hotelowej, (kary) -gumy do rozgrzewki, hantle itp. 5.Miska -zależna indywidualnie od obecnej diety i ładowania, Wafle ryżowe, ryż, jajka, dżemy, miód, jakaś przed treningówka, AAKG, jakieś tłuszcze- masło orzechowe, oleje, batony energetyczne, obecnie przyjmowane suplementy… -coś do gotowania , zależy [...]

[...] 0,25g mleko 250ml - 165k 8g 12g 9,5g 1 posiłek razem: 488k 25,3g 63,8 14,35g 2. 2 jajka 100g - 155k 12,6g 1,1g 10,6g chleb razowy 200g - 426k 11,8g 102,4g 3,4g 2 posiłek razem: 581k 24,4g [...]

[...] od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki białkowo-węglowodanowe, tłuszczu nieco mniej (gł. serki wiejskie, jajka, ryż, kurczak etc). 1. Czy trening jest zły, za słaby? Widziałem wyniki niektórych osób właśnie po treningu domatora i były zadowalające. Może z bólem serca wyłożyć te [...]

[...] tylko 2kg. Moim celem jest zrzucenie do 84 kg i utrzymanie tej wagi. W ostatnim tygodniu zauważyłem zastój w swojej wadze. Przykładowy dzień z diety: Śniadanie 8:30 4 jajka 50g płatków owsianych II śniadanie 11:30 50g kaszy kus kus 150g pierś z kurczaka Trening 13:30-15:00 Po treningu 15:20 2x banan 30g wpc z wodą Obiad 17:30 25g Kus Kus [...]

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

[...] obiady. W sumie nie mam pojęcia od czego zacząć tą dietę < tylko dlatego że jestem wielkim niejadkiem i duża ilość potraw nie przejdzie mi przez gardło. Ryż biały, kurczak, jajka, makaron i rybki to podobno podstawa. W moim domu ostatnio piecze się chleb samemu na mące żytniej, powinien być dosyć dobry do diety ma w sobie między innymi: kaszę [...]

Proszę o ocenę mojej diety Jest to moja pierwsza Celem jest redukcja Z góry dzięki 1 posiłek - Śniadanie mleko 2% płatki owsiane ugotowane 2 jajka całe łyżeczka oliwy z oliwek warzywo 2 posiłek - W szkole warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy 3 posiłek - Obiad warzywa z patelni ryż brązowy/kasza [...]

Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]

[...] na smalcu i 1 pomidor...zero cukru soli tylko ww. i oporowo wody, oczywiscie do tego blonnik i witaminy II tydzien zamiast jednej porcji karkówki doszły na sniadanie 4 jajka na smalcu, odżywka bialkowa i bcaa III tydzień karkowka została zamieniona na piers z kurczaka i doszly spalacze IV tydzien wygladał już inaczej 1 posilek 40g platkow [...]